ایجاد یک روتین خواب اولین کاری که باید انجام دهید، تنظیم یک برنامه خواب ثابت و پایبندی به آن است. کودک شما باید هر روز در یک ساعت خاص به رختخواب برود و بیدار شود، حتی در تعطیلات آخر هفته. با انجام این کار، ساعت درونی کودک شما به طور طبیعی تنظیم میشود و در نتیجه احتمال خوابآلودگی در زمان خواب بیشتر میشود. برای والدینی که حضانت مشترک دارند، مهم است که این برنامه را در هر دو خانه حفظ کنند. به عنوان مثال، اگر یکی از والدین به کودک اجازه دهد تا دیرتر بیدار بماند یا دیرتر بخوابد، این ممکن است روند خواب او را مختل کند. برنامهریزی یک ساعت خواب-بیداری که برای هر دو والدین مناسب باشد، مفید است تا هرکدام شانس بیشتری برای حفظ روند خواب ثابت داشته باشند.
نگه داشتن تخت خواب یکسان اگر شما و همسرتان برای کودک خود تختخوابی در هر دو خانه آماده کردهاید، ممکن است کودک شما مشکل داشته باشد که در تختخواب دیگری بخوابد، به خصوص اگر یکی از تختها راحتتر باشد. در این صورت، میتوانید یک تخت خواب مسافرتی راحت خریداری کنید که کودک شما به راحتی آن را به هر دو خانه ببرد. همچنین، شما و همسرتان میتوانید یک تخت یکسان برای اتاق کودک در هر دو خانه انتخاب کنید. اینگونه، کودک شما تفاوتی احساس نخواهد کرد و ممکن است خواب بهتری داشته باشد.
ایجاد آرامش اگر کودک شما کابوس میبیند یا از تاریکی میترسد، استفاده از چراغ خوابهای شبانه میتواند حس امنیتی به او بدهد. علاوه بر این، ممکن است کودک شما با یک اسباببازی نرم احساس راحتی بیشتری کند. هم چراغ شب و هم اسباببازی به راحتی قابل جابجایی هستند و میتوانند به خانههای مختلف والدین برده شوند.
پخش موسیقی یک نکته دیگر که میتوانید امتحان کنید، پخش لالاییهای آرامشبخش برای کودک شما است. موسیقی به عنوان یک وسیله آرامبخش برای کودکانی که مشکل خواب دارند، بسیار محبوب است. میتوانید از دستگاههای مخصوص موسیقی برای کودکان استفاده کنید.
خواندن یک داستان شبانه خواندن داستان به کودک یک فرصت عالی برای تقویت ارتباط است، به ویژه اگر وقت شما با همسرتان تقسیم میشود. خواندن یک داستان شبانه میتواند آرامشبخش باشد و به کودک شما کمک کند تا به راحتی بخوابد. اگر کودک شما کابوس میبیند، خواندن یک داستان شاد میتواند ذهن او را با تصاویری مثبت پر کند که ممکن است از وقوع کابوس جلوگیری کند.
اجتناب از خوردن یا نوشیدن زیاد قبل از خواب اگر کودک شما بسیار سیر باشد، ممکن است احساس ناراحتی کند و نتواند راحت بخوابد. با این حال، گرسنگی هم میتواند او را بیدار نگه دارد. برای حل این مشکل، میتوانید یک میانوعده سبک و سالم به او بدهید.
همچنین نوشیدنیهایی مانند آب یا آبمیوه باید قبل از خواب محدود شوند. مطمئن شوید که کودک شما در طول روز به اندازه کافی آب مینوشد تا شبها کمتر تشنه باشد. نوشیدنی زیاد ممکن است منجر به بیدار شدنهای مکرر برای رفتن به دستشویی یا شب ادراری شود. این استراتژیها وقتی بهترین نتیجه را دارند که هر دو والدین به آنها پایبند باشند. حفظ یکپارچگی در خواب کودک در هر دو خانه کلیدی است. اگر روابط شما اجازه میدهد، باید روتینهای خواب را با همسرتان هماهنگ کنید.
خواب کافی به تقویت حافظه فرزند شما کمک می کند نتایج یک تحقیق نشان می دهند که افرادی که در طول شب به اندازه کافی می خوابند، در به خاطر آوردن مطالب مختلف بهتر عمل می کنند برخلاف تصور، مغز ما حتی در هنگام خواب هم در حال کار کردن است و اطلاعات مهم را به بخش هایی از حافظه انتقال می دهد که قادرند آنها را برای مدت بیشتری ذخیره کنند در طول سال تحصیلی، ساعت خواب شبانه فرزند دانش_آموز خود را مشخص و ملزم به رعایت آن کنید تا یادگیری بهتری را برای آنها رقم بزنید. 
