1. زمان برای خودتان ایجاد کنید

اولین و مهم‌ترین راهکار برای جلوگیری از فرسودگی والدین، ایجاد زمان برای خود است.

  توصیه می شود که والدین حتماً زمان‌هایی را برای خودشان کنار بگذارند. 

این زمان به آنها کمک  می‌کند تا از فشارهای روزمره فاصله بگیرند و آرامش پیدا کنند. (جهت جلوگیری از فرسودگی والدین)

2. استراحت‌های کوتاه و موثر بگیرید(جهت جلوگیری از فرسودگی والدین)

یکی از راه‌های موثر برای جلوگیری از فرسودگی والدین ، استراحت‌های کوتاه در طول روز است. توصیه میشود که والدین در طول روز چندین بار به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنند. این استراحت‌ها می‌تواند شامل مدیتیشن، تنفس عمیق یا حتی نشستن در اتاقی آرام باشد. این زمان‌های کوتاه به والدین کمک می‌کند تا از استرس‌های روزانه فاصله بگیرند و روحیه خود را بازسازی کنند.

3.کمالگرا نباشید(جهت جلوگیری از فرسودگی والدین)

یکی دیگر از نکات مهم در مقابله با فرسودگی والدین ، دادن تخفیف به خود است. انتظار بیش از حد از خود نداشته باشید . هیچ‌کس نمی‌تواند همیشه بهترین خود را به نمایش بگذارد. 

والدین نباید انتظار داشته باشند که در هر موقعیتی به شکل کامل و بدون نقص عمل کنند.

به جای فشار آوردن به خود برای کامل بودن، والدین باید بپذیرند که گاهی اشتباه می‌کنند و این بخشی از روند رشد و یادگیری است.

اگر از نحوه برخورد با فرزندتان ناراضی هستید، به جای سرزنش خود، به این فکر کنید که دفعه بعد چگونه بهتر عمل کنید. این همان چیزی است که نشان‌دهنده عشق واقعی به فرزند است.

4. تقسیم وظایف کنید (جهت جلوگیری از فرسودگی والدین)

یکی از عواملی که منجر به فرسودگی والدین می‌شود، تلاش برای انجام همه کارها به تنهایی است. والدین باید به یاد داشته باشند که نیازی نیست همه وظایف را خودشان انجام دهند. تقسیم وظایف با شریک زندگی یا درخواست کمک از دوستان و خانواده می‌تواند به کاهش فشارها کمک کند.

مثلاً در روزهای شلوغ بازگشت به مدرسه، والدین می‌توانند وظایف مثل خرید لوازم مدرسه یا تهیه ناهار را با دیگر اعضای خانواده تقسیم کنند. این کار نه‌تنها به کاهش فشارها کمک می‌کند، بلکه حس مسئولیت‌پذیری را در کودکان نیز تقویت می‌کند.

5- تکنیک های تربیتی را بیاموزید

استفاده از تکنیک های تربیتی باعث میشود والدین اثبات کنند تسلط بیشتری بر فرزندان خود دارند با پیشگیری از بروز عواقب ناشی از بدتربیتی فرزندان احساس رضایت بیشتری به والدین می دهند و به این ترتیب از فرسودگی والدین جلوگیری می شود.