نقش والدین در زمان امتحانات دانش‌آموزان

زمان امتحانات، دوره‌ای پراسترس برای دانش‌آموزان و والدین است. در این زمان، والدین می‌توانند با ایجاد محیطی مناسب و ارائه حمایت‌های لازم، به فرزندان خود کمک کنند تا با تمرکز بیشتر و استرس کمتر برای امتحانات آماده شوند. در ادامه نکاتی کاربردی برای والدین آورده شده است:

1. ایجاد فضای آرام و بدون حواس‌پرتی

والدین باید فضایی مناسب و آرام برای مطالعه فرزندان فراهم کنند. عواملی مانند صدای تلویزیون، موسیقی بلند یا حضور بیش از حد مهمان می‌توانند تمرکز دانش‌آموز را مختل کنند.

پیشنهاد:
یک میز مشخص با نور کافی در مکانی آرام خانه برای مطالعه آماده کنید. اگر فرزندان کوچک‌تر در خانه هستند، برنامه‌ریزی کنید تا در زمان مطالعه دانش‌آموزان، کمتر سروصدا کنند.

2. کمک به برنامه‌ریزی برای مطالعه

والدین می‌توانند در برنامه‌ریزی صحیح و موثر برای مطالعه به دانش‌آموزان کمک کنند. این کار شامل تقسیم زمان برای مرور دروس، استراحت‌های کوتاه و آماده‌سازی برای امتحانات است.

چگونه؟

• • ابتدا لیستی از دروس امتحانی و حجم هر کدام تهیه کنید.

  • برنامه‌ای با زمان‌بندی منظم تنظیم کنید که هم مطالعه و هم استراحت را شامل شود.

  • شب قبل از امتحان، زمان مرور نهایی و آرامش‌دهی تنظیم شود.

3. تامین تغذیه مناسب

تغذیه مناسب تاثیر مستقیمی بر انرژی و تمرکز دانش‌آموزان دارد. در روزهای امتحان، والدین باید از مصرف مواد غذایی ناسالم و سنگین خودداری کنند و به جای آن غذاهای سبک و مغذی تهیه کنند.

پیشنهاد غذایی:

• • صبحانه: تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار، عسل یا میوه.

  • میان‌وعده: مغزها (مثل گردو، بادام)، شیر یا ماست.

  • شام سبک: سوپ یا سالاد به همراه پروتئین‌های سبک مثل مرغ یا ماهی.

4. پرهیز از فشار و مقایسه

فشار آوردن به دانش‌آموز برای گرفتن نمرات بالا یا مقایسه او با دیگران باعث افزایش اضطراب و کاهش اعتمادبه‌نفس او می‌شود. به جای این کار، والدین باید او را تشویق کنند که بهترین تلاش خود را انجام دهد.

به یاد داشته باشید:

هر دانش‌آموزی ظرفیت یادگیری خاص خود را دارد. تأکید بر تلاش، مهم‌تر از نتیجه است.

5. ایجاد وقفه‌های استراحت و تشویق به فعالیت بدنی سبک

مطالعه مداوم می‌تواند منجر به خستگی ذهنی شود. والدین باید فرزندان را تشویق کنند که در فواصل مطالعه، کمی استراحت کنند یا فعالیت بدنی سبک انجام دهند.

مثال‌ها:

• • 5 دقیقه حرکات کششی.

  • قدم زدن کوتاه در خانه یا حیاط.

  • انجام تمرین‌های تنفس عمیق برای کاهش استرس.

6. کمک به مرور و سوال‌پرسیدن

والدین می‌توانند نقش فعالی در آماده‌سازی دانش‌آموزان ایفا کنند. اگر امکان دارد، با طرح سوال یا گوش دادن به توضیحات دانش‌آموز، او را در یادگیری دروس یاری دهند.

نکته مهم:

والدین نباید مستقیماً مسئول یادگیری شوند؛ هدف آن‌ها ایجاد انگیزه و رفع نقاط ضعف است، نه انجام تکالیف یا یادگیری به جای فرزندشان.

7. کنترل خواب و استراحت فرزندان

خواب کافی برای حفظ تمرکز و توانایی یادگیری ضروری است. والدین باید مطمئن شوند که فرزندان شب‌ها به‌موقع بخوابند و از دیر بیدار ماندن برای مطالعه جلوگیری کنند.

زمان مناسب خواب:

• • دانش‌آموزان ابتدایی: حداقل 9 ساعت خواب.

  • دانش‌آموزان دبیرستانی: حداقل 8 ساعت خواب.

8. حمایت عاطفی و ایجاد انگیزه

والدین باید در این زمان حساس از نظر عاطفی کنار فرزندان خود باشند. به جای تمرکز بر نتیجه امتحان، به تلاش و زحمات فرزند خود اهمیت دهید و او را برای ادامه مسیر تشویق کنید.

تشویق مثبت:

• • “من به تلاشی که داری انجام می‌دی افتخار می‌کنم.”

  • “نتیجه مهم نیست، مهم اینه که تو بهترین خودت رو ارائه بدی.”

9. تهیه ابزارهای لازم برای مطالعه

اطمینان حاصل کنید که دانش‌آموز همه ابزارهای موردنیاز مانند کتاب، دفتر، خودکار، ماشین‌حساب و … را در دسترس دارد. نبود ابزار مناسب می‌تواند زمان و انرژی او را هدر دهد.

10. مدیریت استرس در روز امتحان

در روز امتحان، والدین باید به کاهش استرس فرزندان کمک کنند. صبحانه مناسب آماده کنند، از جملات انگیزشی استفاده کنند و فضای آرامی در خانه ایجاد کنند.

پیشنهاد عملی:

اگر فرزند شما استرس دارد، با او در مورد تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق یا فکر کردن به موفقیت‌های قبلی صحبت کنید.